Những thói quen cần duy trì để có một sức khỏe tốt

Duy trì các thói quen tốt trong cuộc sống hàng ngày là điều cần thiết. Một hành động nhỏ giúp chúng ta có một sức khỏe như mong muốn, một trí óc minh mẫn, một nguồn năng lượng dồi dào cho các hoạt động sống hàng ngày.

Những thói quen cần duy trì để có một sức khỏe tốt

Những thói quen cần duy trì để có một sức khỏe tốt

Có nhiều thói quen tưởng chừng như đơn giản nhưng lại góp phần làm cho cuộc sống của bạn tốt đẹp hơn rất nhiều.

Uống nhiều nước mỗi ngày

Đây là một thói quen tốt và cần thực hiện sau một giấc ngủ dài. Nước là thành phần chính chiếm 70% trọng lượng cơ thể. Uống nước buổi sáng góp phần thanh lọc cơ thể, làm da rạng ngời, bài trừ các độc tố gây bệnh, tăng khả năng tập trung, bảo vệ sức khỏe tim mạch và chống viêm nhiễm hiệu quả. Bạn hãy tập cho mình thói quen uống từ 2 -3 lít nước mỗi ngày, tùy thuộc vào các hoạt động thể chất hàng ngày sẽ giúp nâng cao sức khỏe của mình.

Ngoài ra, bạn có thể sử dụng các loại nước khác như trà, nước ép trái cây thay cho nước lọc để vừa bổ sung được nước vừa tăng cường vitamin và khoáng chất cho cơ thể. Đặc biệt buổi sáng khi thức dậy bạn nên uống một cốc nước chanh nóng rất tốt cho cơ thể sau một đêm dài thiếu nước và giúp giải độc hiểu quả.

Tắm với nước ấm (hoặc nóng)

Theo các chuyên gia, tắm nước nóng làm tăng hàm lượng các protein giúp điều chỉnh lượng đường trong máu. Đây là một trong những giải pháp tiềm năng giúp điều trị các bệnh rối loạn chuyển hóa như tiểu đường. Đặc biệt, việc tắm buổi sáng là một trong những thời điểm tốt giúp lưu thông máu tốt. Đồng thời, tắm nước nóng sẽ giúp co thắt các mạch máu, bao gồm các tĩnh mạch, mao mạch. Vì vậy các độc tố sẽ được giảm đi đáng kể và kích thích quá trình lưu thông máu giúp cơ thể được khỏe mạnh nhất có thể.

Ăn một bữa sáng đầy đủ chất dinh dưỡng

Ăn một bữa sáng đầy đủ chất dinh dưỡng

Ăn một bữa sáng đầy đủ chất dinh dưỡng

Trang thông tin y tế mới nhất có cập nhật, bữa sáng là bữa ăn rất quan trọng vì nó bổ sung năng lượng cho một ngày dài. Hãy luôn đảm bảo rằng bạn luôn ăn sáng mỗi ngày. Một bữa sáng đầy đủ giúp cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng và nguồn năng lượng dồi dào cho các ngày dài hoạt động của bạn. Hãy nên nhớ rằng đừng bỏ bữa sáng vì nó là nguyên nhân hàng đầu làm sức khỏe bạn đi xuống một cách trầm trọng.

Phơi nắng buổi sớm mai

Nhiều nghiên cứu cho thấy thiếu hụt vitamin D làm tăng nguy cơ mắc nhiều loại ung thư, đặc biệt là ung thư vú và ruột kết. Hãy cho cơ thể tiếp xúc ánh sáng để bổ sung nguồn vitamin D cho cơ thể. Nếu cơ thể không tiếp xúc đủ với ánh nắng mặt trời trong buổi sáng có thể làm rối loạn đồng hồ sinh học trong cơ thể bạn, ảnh hưởng tới chuyển hóa và dẫn tới tăng cân. Đồng thời sáng sớm là thời gian lý tưởng cho việc tập luyện nhẹ nhàng có thể giúp bạn giảm căng thẳng, cơ bắp vận động và giảm ăn vặt.

Tập thể dục thường xuyên

Việc tập luyện thể dục thể thao, hàng ngày hàng ngày sẽ giúp bạn vận động, tiêu hao năng lượng vừa giúp cho cơ thể dẻo dai năng động. Hãy lựa chọn cho mình một không gian tập với một môn thể thao hay một bài tập thể dục phù hợp và dành ít nhất mỗi ngày 20 phút để tập luyện một cách thường xuyên, đều đặn. Duy trì thói quen một cách thường xuyên sẽ giúp bạn có một sức khỏe dẻo dai.

Ngủ đủ giấc theo nhịp sinh học cơ thể

Ngủ đủ giấc theo nhịp sinh học cơ thể

Ngủ đủ giấc theo nhịp sinh học cơ thể

Theo nhiều nghiên cứu cho thấy cơ thể chúng ta cần được nghỉ ngơi bằng các giấc ngủ. Và lời khuyên giành cho bạn là nên ngủ đủ 7- 8 tiếng mỗi ngày, giúp cơ thể được thư giãn, tái tạo năng lượng và phòng ngừa bệnh về tim mạch, huyết áp. Tuy nhiên, nếu ngủ quá nhiều cũng gây ra những hệ lụy nguy hiểm đối với sức khỏe như tăng gánh nặng cho trung khu ngủ của đại não, làm cho sự trao đổi sinh lý giảm xuống mức thấp nhất, đồng thời còn làm suy giảm các chức năng cảm giác, giảm độ căng cơ xương và khả năng miễn dịch….

Bố sung vitamin và khoáng chất cho cơ thể đầy đủ

Bổ sung cho cơ thể các loại khoáng chất và vitamin là vô cùng quan trọng trong việc sản sinh năng lượng, duy trì các hoạt động sống của cơ thể. Bạn có thể ăn nhiều rau xanh và các loại trái cây tươi giàu vitamin như chuối, cam, bưởi…

Đi vệ sinh đều đặn mỗi ngày

Đại tiện có thể giúp cơ thể loại bỏ độc tố và chất thải đã tích tụ. Bạn nên duy trì thói quen đi đại tiện đều đặn ít nhất mỗi ngày 1 lần và nên đi vào giờ cố. Việc duy trì thói quen này mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như giúp cho hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, giảm thiểu những căn bệnh có liên quan đến dạ dày ruột, hạn chế nguy cơ mắc bệnh trĩ, mẩm ngứa dị ứng,… Đặc biệt, bạn nên đi đại tiện vào buổi sáng vì đây là thời điểm ruột già hoạt động hiệu quả nhất, đẩy nhanh quá trình đào thải, giúp đường ruột thông suốt và hoạt động mượt mà hơn trong khi đi vệ sinh.

Việc rèn luyện hay từ bỏ các thói quen đều cần có thời gian và sự kiên trì. Hi vọng với việc duy trì các thói quen tốt cho sức khỏe sẽ giúp bạn có một sức khỏe tốt hơn, dẻo dai hơn, một tinh thần minh mẫn hơn, khỏe mạnh hơn rất nhiều.

Nguồn: Y Dược Long An tổng hợp