Một số phương pháp giảm cân toàn thân hiệu quả và an toàn cho sinh viên Y

Giảm cân là hành trình gian nan của nhiều bạn trẻ để sở hữu được một vóc dáng thon gọn. Vậy làm cách nào để giảm cân toàn thân hiệu quả nhất hiện nay?

 Các cách giảm cân toàn thân hiệu quả và an toàn

 Các cách giảm cân toàn thân hiệu quả và an toàn

Thuốc giảm béo hay thẩm mỹ giảm cân cũng là một phương pháp để giảm cân nhưng nó không phải là biện pháp an toàn cho sức khỏe của mình. Giảng viên Phùng Trọng Vinh (giảng viên GDQP học tại Trường CĐ Y Dược Pasteur CS Sài Gòn) chia sẻ, cách giảm cân an toàn nhất cho sinh viên Y chính là tập thể dục hàng ngày kết hợp với thực đơn ăn uống một cách hợp lý. Kiên trì áp dụng 1 hoặc vài trong 7 bài tập dưới đây sẽ là phương thuốc giảm cân hiệu nghiệm nhất cho sinh viên Y đấy nhé!

Bơi giúp giảm cân toàn thân hiệu quả

Nhiều người ngại bơi lội vì mất thời gian và không thể thực hiện hàng ngày. Tuy nhiên chỉ cần mỗi tuần sinh viên Y dành ra khoảng 30 phút đến 1 giờ đồng hồ để bơi sức khỏe sẽ cải thiện đáng kể và cân nặng cũng giảm đi tương đối.

Bên cạnh đó, bơi lội đều đặn mỗi tuần cũng là cách để tăng tuần hoàn máu, nâng cao sức khỏe cho tim mạch và giảm căng đau những vùng cơ ít hoạt động như bắp tay, bắp chân. Khi cơ thể mệt mỏi bơi chậm rãi, nhẹ nhàng cũng là cách thư giãn tốt cho cơ thể.

Nhảy dây giúp giảm cân toàn thân hiệu quả

Nhảy dây là môn thể dục dễ thực hiện bậc nhất và không tiêu tốn nhiều tiền của cho việc mua dụng cụ. Chỉ cần một chiếc dây đủ dài, tay cầm chắc chắn và một không gian rộng vừa phải là sinh viên Y có thể thoải mái rèn luyện. Nếu có điều kiện nên nhảy dây vào buổi sáng khi cơ thể hoàn toàn tỉnh táo. Sau một ngày làm việc sinh viên Y rất dễ lâm vào tình trạng căng thẳng, uể oải và lười vận động.

 Các cách giảm cân toàn thân hiệu quả và an toànLàm gì để giảm cân toàn thân hiệu quả và an toàn?

Giảng viên Phùng Trọng Vinh (giảng viên GDQP học tại Trường CĐ Y Dược Pasteur CS Sài Gòn) khuyên các bạn nên dành 20 phút nhảy dây nhẹ nhàng trước bữa ăn sáng sẽ giúp sinh viên Y đốt cháy một lượng mỡ thừa đáng kể. Sau đó có thể cung cấp thêm nước, sữa và một chút hoa quả, trứng để bù đắp năng lượng thiếu hụt cho cơ thể.

Đứng lên ngồi xuống giúp giảm cân toàn thân hiệu quả

Động tác đứng lên ngồi xuống liên tục thực hiện rất đơn giản. Chuẩn bị một tấm đệm êm ái, đứng tay chân rộng bằng vai, hai tay đưa thẳng ra phía trước và song song với mặt sàn hoặc bám tay vào một vật chắc chắn. Sau đó, liên tục đứng lên ngồi xuống trong vòng hai mươi phút.

Đây là cách tập luyện rất đơn giản nhưng giúp giảm số đo vòng hai đáng kể. Tránh tập động tác này sau khi ăn no hoặc uống nhiều nước dẫn đến tình trạng buồn nôn, đau dạ dày. Động tác này lặp đi lặp lại có thể khiến nhiều người nhàm chán tuy nhiên sinh viên Y có thể thay đổi nhịp độ lúc nhanh lúc chậm để di chuyển vùng bụng, hông nhanh nhẹn hơn.

Hít đất giúp giảm cân toàn thân hiệu quả

Động tác chống đẩy (hay còn gọi là hít đất) thường không được chị em yêu thích vì nó cần dùng lực ở cánh tay và đầu mũi chân. Ai chưa quen với động tác này rất dễ bị mất sức nhanh và bong gân cổ tay. Tuy nhiên, hít đất giúp đốt cháy lượng mỡ thừa nhanh và giúp các cơ săn chắc hơn.

Với những người chưa quen hít đất nên tập nhẹ nhàng, chậm rãi trong thời gian ngắn. Ban đầu là 5 phút dần tăng lên 10 và 15 phút. Cũng không nên áp dụng bài tập này thường xuyên sẽ dẫn đến to bắp tay và vai. Mỗi tuần chỉ nên tập hít đất từ 2 đến 3 lần mỗi lần tối đa 15 phút.

Hít đất giúp giảm cân toàn thân hiệu quảHít đất giúp giảm cân toàn thân hiệu quả

Chạy bộ có giúp giảm cân toàn thân hiệu quả không?

Theo tin y tế tổng hợp cho thấy việc chạy bộ đem lại rất nhiều lợi ích. Nó giúp giảm căng thẳng, cải thiện sức khỏe tim mạch của sinh viên Y, làm giảm nguy cơ trầm cảm, đốt cháy kalo lớn và cải thiện sức khỏe tổng thể. Sinh viên Y có thể chạy bộ trong công viên hoặc mua máy chạy bộ về tập luyện tại nhà

Để tránh mất sức có thể kết hợp giữa chạy và đi bộ mỗi ngày 1 giờ đồng hồ để có chân săn chắc, vòng hai gọn gàng. Chạy bộ có hiệu quả nhất vào buổi sáng sớm khi cơ thể không quá đói cũng không quá no. Sau khi chạy bộ nên bổ sung nước và một chút tinh bột để tránh mất sức.

Theo Giảng viên Phùng Trọng Vinh (giảng viên GDQP học tại Trường CĐ Y Dược Pasteur CS Sài Gòn)

Nguồn: yduoclongan.info