Trang chủ / Tin tức y tế / Mách bạn cách hạ huyết áp đơn giản tại nhà

Mách bạn cách hạ huyết áp đơn giản tại nhà

Ngoài việc sử dụng thuốc thì có một lối sống lành mạnh cũng có thể giúp bạn hạ huyết áp một cách nhanh chóng nhưng không phải ai cũng biết.

  • Điều trị nhiễm trùng răng miệng nhanh chóng bằng thuốc Rodogyl
  • Công việc nghiên cứu và kiểm nghiệm thuốc là gì?
  • Có nên dùng thực phẩm chức năng Herbalife hay không?

Mách bạn cách hạ huyết áp đơn giản tại nhà

Mách bạn cách hạ huyết áp đơn giản tại nhà

Bạn không nên quá phụ thuộc vào thuốc nếu bị cao huyết áp. Thay vào đó, hãy xây dựng cho mình một lối sống lành mạnh và áp dụng một số biện pháp khác tại nhà để hạ huyết áp và có một sức khỏe tốt.

Duy trì cân nặng

Các giảng viên Cao đẳng Y Dược Long An cho biết, huyết áp thường tăng lên theo cân nặng. Nguyên nhân là do sự dư thừa cân nặng sẽ gây áp lực lên tim, tăng nguy cơ huyết áp cao và tổn thương đến động mạch. Bên cạnh đó, thừa cân hoặc béo phì cũng gây ra chứng ngưng thở khi ngủ, tình trạng này nếu kéo dài sẽ dẫn đến cao huyết áp. Vì vậy, giảm cân là biện pháp hữu hiệu nhất để hạ huyết áp. Bạn cũng nên tham vấn bác sĩ về cân nặng lý tưởng cho mình.

Tập thể dục thường xuyên

Hoạt động thể chất giúp hạ huyết áp, căng thẳng và giảm nguy cơ mắc các bệnh khác. Vì vậy, nếu bạn bị cao huyết áp, tập thể dục thường xuyên sẽ là biện pháp giúp duy trì huyết áp ổn định.

Bài tập thể dục tốt cho bệnh nhân cao huyết áp như: đi bộ, aerobic, bơi lội, đi xe đạp, khiêu vũ, chạy bộ. Bạn không cần phải thực hiện những bài tập này mỗi ngày, nhưng hãy thử cố luyện tập ít nhất 150 phút mỗi tuần.

Có chế độ ăn uống lành mạnh

Đối với người bị huyết áp cao, các bác sĩ đưa ra lời khuyên nên áp dụng chế độ ăn ngừa cao huyết áp (DASH). Đây là chế độ ăn với nhiều rau, ngũ cốc nguyên hạt, thịt gia cầm, trái cây, các sản phẩm sữa ít béo hoặc không có chất béo. Không những giúp ngăn ngừa cao huyết áp hiệu quả mà những loại thực phẩm này còn rất tốt cho sức khỏe bởi chúng có chứa nhiều vitamin, chất khoáng và chất xơ.

Có chế độ ăn uống lành mạnh

Có chế độ ăn uống lành mạnh

Bên cạnh đó, các loại thực phẩm chứa chất béo bão hòa hoặc chất béo chuyển hóa mọi người cũng nên tránh ăn mà hãy thay bằng thức ăn có chứa hàm lượng kali cao, bởi vì kali có tác dụng loại bỏ lượng natri dư thừa trong cơ thể, giúp hạ huyết áp. Thông tin này cũng được đăng tải trên trang tin tức y tế và nhận được sự quan tâm của nhiều người.

Giảm lượng muối tiêu thụ

Một trong những cách hạ huyết áp là giảm lượng muối tiêu thụ. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên ăn muối ít hơn 2.300 mg/ngày.

Hạn chế caffeine

Caffeine có trong trà, cà phê và các loại nước ngọt. Khi dùng nhiều các sản phẩm chứa caffeine có thể làm tăng huyết áp. Tuy nhiên, ảnh hưởng của caffeine đến huyết áp vẫn chưa được nghiên cứu và chứng minh rõ ràng. Theo đó, bạn nên tham vấn bác sĩ về việc dùng caffeine khi bị cao huyết áp.

Ngoài những cách hạ huyết áp nêu trên, mọi người cũng nên thường xuyên kiểm tra huyết áp hay từ bỏ thói quen hút thuốc lá. Một lối sống lành mạnh không những giúp bạn hạ huyết áp mà còn giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm khác.

Nguồn: Y Dược Long An